கண்ணுக்கு உணவு

கண்ணுக்கு உணவு

உங்களுக்கு கண்பார்வையில் தோய்வு உள்ளதா?  அதை முன்னேற்ற உங்கள் அன்றாட உணவில் கீழ்காணும் சத்துக்கள் அத்தனையும் இருந்திடல் வேண்டும்.

௧} உயிர்ச்சத்து A, C, E (வைட்டமின்)

௨} ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

௩} உலுடெயின் (Lutein)

௪} செக்சாந்தின் (zeaxanthin)

௫} துத்தநாகம்

௬} புரதம்

இச்சத்துக்கள் அத்தனையும் நீங்கள் முழுமையாகப்பெற்றிட கீழ்காணும் ஆறு வகை உணவுகளையும் நம் அன்றாட உணவோடு சேர்த்துக்கொள்ளுமாறு பார்த்துக்கொள்ளவேண்டும்.

௧} கரும்பச்சை இலைகள் (கீரை, கறிவேப்பிலை, புரோகொலி)

௨} பட்டாணி, பயிறு, பருப்பு, அவரை, மொச்சை, பீன்சு, அவகாடோ

௩} முழு கூலம் (தானியம்), சூரியகாந்தி விதை

௪} நாரத்தையினப் பழங்கள் (எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு), பெரி பழங்கள்

௫} கொட்டைகள் (பாதாம், பிஸ்தா, வால்னட்), ஆளிவிதை (Flax), ஆளிஎண்ணெய் 

௬} பலநிறங்கள் கொண்ட காய்கள், கனிகள், கிழங்குகள் (கேரட், சீனிக்கிழங்கு)